Sardines aux courgettes
ne recette gastronomique et agréablement relevée de sardines. Ne prenez pas un piment trop piquant, il ne faut pas que sa saveur couvre celle des sardines ou des courgettes.
Ingrédients pour 4 pers
16 sardines fraîches ou surgelées
400 g de courgettes en rondelles
1/2 cuillerée à café d'ail
le jus d'un citron
1 branche de thym
18 c à soupe d'huile d'olive
400 g de courgettes en rondelles
1/2 cuillerée à café d'ail
le jus d'un citron
1 branche de thym
18 c à soupe d'huile d'olive
2 brins de coriandre fraîche
1 petit piment
1/2 c à café d'ail
3 c à soupe de farine
le zeste d'une orange
sel, poivre
1 petit piment
1/2 c à café d'ail
3 c à soupe de farine
le zeste d'une orange
sel, poivre
Procédé
Si vos sardines sont surgelées, faire décongeler les poissons la veille dans le bas du réfrigérateur.
Couper les têtes laver les poissons, les essuyer.
Retirer l'arête centrale délicatement et mettre les sardines à plat en faisant attention à ne pas détacher les deux filets de poisson.
Fariner les poissons. Les réserver.
Hacher finement le piment.
Emincer finement le zeste d'orange le faire blanchir 1 minute dans de l'eau bouillante.
L'égoutter et le réserver.
Dans une sauteuse faire chauffer 12 cuillerées à soupe d'huile d'olive, y faire revenir les rondelles de courgettes laisser cuire sur feu moyen pendant 15 minutes en remuant de temps en temps.
Ajouter le thym, sel et poivre.
Couvrir et laisser cuire encore 5 minutes sur feu doux.
Dans une grande poêle anti-adhésive, faire chauffer le reste d'huile y faire revenir les sardines farinées sur feu moyen d'abord côté peau 2 minutes puis sur l'autre face 2 minutes.
Badigeonner, sur le coté peau le mélange ail-piment, ajouter le jus de citron et laisser cuire 1 minute sur feu doux.
Dans les assiettes de service déposer les sardines en éventail et les courgettes, décorer de zestes d'orange saupoudrer de coriandre fraîche ciselée.
Suggestions
Servez les sardines aux courgettes aussitôt pour les déguster bien chaudes.